“L’abitudine di camminare è bene che, non solo sia raccomandata a voce, ma letteralmente prescritta sul ricettario!”

– Dott. Michele Iannelli

Camminare, alimentarsi e curarsi al meglio

La pratica costante del camminare, una corretta alimentazione, la NeuroRiflessoTerapia e le Terapie Naturali Associate (vedi Terapie e metodologie) sono accomunate dalla capacità di determinare, in sinergia tra loro, un riequilibrio e un riassestamento complessivo; ecco perché prevengono e curano con successo la stragrande maggioranza degli stati patologici.

Creare la propria camminata

Affinché questo magnifico e gratuito esercizio si compia nella realtà è fondamentale che sia la persona stessa (coadiuvata dal medico) a scegliere una procedura personalizzata.
Prendiamo, pertanto, in esame in questo e in altri articoli tutte le principali possibilità per poter creare ogni giorno una passeggiata a propria misura e, quindi, più facilmente e realisticamente effettuabile; in uno scritto precedente si è fatta una rassegna dei tantissimi e possibili momenti e luoghi dove poter camminare.
Anche la velocità, la durata e la frequenza delle camminate sono varianti cruciali; i propositi di movimento rischiano, infatti, di infrangersi contro eccessive pretese su sé stessi, troppo lontane dalle proprie reali possibilità e inclinazioni.
In questo scritto si prende in considerazione la questione relativa alla velocità con cui si cammina.

Con quale velocità camminare?

È opportuno sottolineare che migliori risultati salutogenetici e terapeutici si ottengono camminando complessivamente un’ora al giorno, tutti i giorni, avvicendando distanze percorse con ritmo veloce a quelle a passo più lento e inserendo nel circuito dei piccoli tratti in salita; fermo restando la veridicità di questa affermazione, non bisogna mai dimenticare che tale risultato lo si può ottenere con una gradualità del tutto individuale e che, qualora non lo si ottenesse, meglio un risultato parziale che nulla. Non bisogna, inoltre, dimenticare che possono capitare giornate in cui ci si sente, per una serie di motivi, di camminare soltanto con la velocità di un bradipo sonnambulo: meglio andare lentissimi che non deambulare affatto!
CAMMINATA LENTA
La camminata lenta è quella eseguita a circa quattro chilometri all’ora.
Le fasi lente della passeggiata sono in primo luogo, utili per il “riscaldamento” e lo scioglimento” dell’apparato locomotore nella fase iniziale e per il defaticamento nella fase finale del percorso. È da sottolineare, inoltre, che un incedere pacato è molto vantaggioso da un punto di vista psicologico; possiamo, infatti, gustare esperienze e sensazioni piacevoli e diverse dalla frenesia che caratterizza la vita attuale: un’andatura mentale e corporea più a misura d’uomo, il potersi soffermare con attenzione sugli aspetti naturali e/o artistici dei luoghi che attraversiamo, il percepire meglio eventuali zone dolenti ed eventualmente trattarle con un auto digitopressione, l’osservare le caratteristiche della nostra andatura etc
Occorre, infine, tener presente che anche un ritmo di quattro chilometri orari, se le camminate sono effettuare tutti i giorni per un totale di almeno sessanta minuti, è sufficiente ad attivare il metabolismo dei grassi di riserva e quindi a dare un contributo a un processo di acquisizione e mantenimento della “linea”.
CAMMINATA VELOCE
Si intende per camminata veloce quella effettuata ad almeno 6/7 chilometri all’ora.
Per comprendere l’importanza dell’andatura celere, soprattutto se fatta di primo mattino (con tratti in salita e seguita da una buona colazione con una netta prevalenza proteica), dobbiamo tener presente la nostra storia: per più di due milioni di anni siamo stati dei poveri, impauriti e affamati nomadi; ci siamo nutriti di ciò che ci offriva spontaneamente la vegetazione e di animali cacciati e pescati; per far ciò occorreva, come è ovvio, un rilevante livello di buona salute.
Il nostro Ipotalamo (una minuscola e antichissima area cerebrale che svolge funzioni globali e vitali), a tutt’oggi, ha bisogno di segnali rassicuranti per non entrare in allarme e indurre l’organismo a indirizzarsi all’accumulo di “grasso bianco”. Non c’è, dunque, nulla di più tranquillizzante per questa importantissimo organo nervoso che certificargli, dopo un sonno notturno e ristoratore, il buono stato della nostra salute attraverso una congrua camminata (con tratti di accelerazione) seguita da una colazione ricca di proteine e, quindi, simile a quella dei nostri antenati.

“Non c’è nulla di più creativo che essere sé stessi”

– Dott. Michele Iannelli

Tasselli per creare la propria camminata

L’abitudine a camminare, una corretta alimentazione, la NeuroRiflessoTerapia e le Terapie Naturali Associate (vedi TERAPIE E METODOLOGIE) sono accomunate dalla capacità di determinare, in sinergia tra loro, un riequilibrio e un riassestamento complessivo; ecco perché prevengono e curano con successo la maggior parte di tutti gli stati patologici.

Affinché questa magnifico e gratuito esercizio si compia nella realtà è basilare che sia la persona stessa (magari con l’aiuto del medico) a scegliere una procedura personalizzata.
Analizziamo, perciò, in questo e in altri articoli tutti i principali tasselli per poter creare ogni giorno una passeggiata a propria misura e, quindi, più facilmente e realisticamente effettuabile; cominciamo da dove camminare.

Dove camminare

In primo luogo, è bene comprendere che è possibile passeggiare pressoché ovunque e in qualsiasi occasione!
CAMMINARE, RESPIRARE E MASSAGGIARSI NEL VERDE E NEL BLU
E’ intuitivo, esperenziale e documentato da ricerche scientifiche che un ambiente naturale è il luogo migliore per camminare!
I suoni e i colori della vegetazione, della fauna, dei corsi d’acqua, della terra, del cielo diffondono nell’etere una sinfonia uditiva e visiva straordinariamente salutare in quanto discreta, cangiante e inimitabile per la sua autenticità.
In quest’ambito si producono i migliori benefici cognitivi e creativi tipici del camminare e ci si ricarica, al meglio, di energie e di serenità.
La maggiore purezza e ossigenazione dell’aria ci permette di deambulare di più percependo minore fatica.
La luce solare migliora il nostro umore e, accarezzandoci, ci aiuta a generare salubri molecole biologiche.
Attraversando a passeggio boschi, parchi e prati ci offriamo, infine, la possibilità di usufruire di tutto il potenziale salutare della natura: imparare a osservare con partecipazione e presenza la bellezza, percepire consapevolmente le fragranze, abbracciare con affetto un albero, gioire mentre si beve un’acqua di sorgente, bagnarsi in un ruscello e massaggiare parti del corpo con foglie e fiori.
Incedere, inoltre, con gli arti inferiori immersi nell’acqua del mare o di un lago aggiunge il valore di un idromassaggio e di un impegno tonificante.
CAMMINARE A CASA E A LAVORO
Se si usufruisce di spazi sufficientemente ampi e/o di un tapis roulant è fattibile camminare anche a casa e/o nei posti di lavoro.
Lo si può fare, più o meno agevolmente per vari motivi: brutto tempo, comodità e immediatezza (come, a esempio, una molto salutare camminata appena svegli in pigiama prima di una congrua colazione) e la possibilità di utilizzare anche piccoli (ma potenzialmente numerosi) ritagli di tempo.
CAMMINARE DA TURISTI
Camminare “andando a zonzo” o in modo mirato alla scoperta del luogo dove si sta villeggiando offre la possibilità, divertente e stimolante, di conoscere e gustare siti culturali, sociali e naturali magari non segnalati dalle solite guide turistiche.
Si può essere anche turisti nella propria città o nei propri territori di residenza e, finalmente, raggiungere a piedi luoghi bellissimi ma che, paradossalmente, stando a portata di mano, si sottovalutano o si rimanda da anni la visita.
Città come Roma, Venezia, Genova, Trieste, Napoli Firenze etc sono miniere inesauribili di bellezze che a volte sono conosciute meglio dai turisti che dagli stessi abitanti.
ALTRE POSSIBILITA PER CAMMINARE
E’ molto utile analizzare e acquisire la consapevolezza di tutte le possibilità non utilizzate ma fruibili per camminare: distanze ritenute dogmaticamente e, quindi, irrealisticamente da percorrere solo con l’automobile o altro mezzo di locomozione, scale da salire e scendere a piedi invece che con l’ascensore o le scale mobili, la possibilità di camminare sulla banchina e/o sul marciapiede in attesa della metropolitana o dell’autobus, camminare mentre si è impegnati in una telefonata etc.

Per fare tutto ciò con entusiasmo e sistematicità occorre avere la chiara cognizione che ogni passo compiuto è un passo verso il ben/essere.

PERCHÉ CAMMINARE E CAMMINARE IL PIU’ POSSIBILE?

Il camminare è un atto ancestrale e naturale

La prima e istintiva risposta alla domanda PERCHÉ CAMMINARE? è questa: la possibilità di deambulare in posizione eretta è stata una nostra formidabile e atavica conquista evolutiva; noi, esseri umani attuali, siamo degli Homo Sapiens Sapiens molto simili ai nostri primi progenitori di trecentomila anni orsono; essi derivarono a loro volta dall’Homo Erectus, differenziatosi come tale due milioni e mezzo di anni fa.

Abbiamo, dunque, alle spalle una lunghissima e robusta storia come nomadi e raccoglitori (di ciò che ci offriva spontaneamente la natura) ma, anche, di cacciatori e pescatori; da ciò derivano conseguenze vitali non solo sulla nostra attitudine a camminare, ma anche sul giusto modo di nutrirci.

Camminare: benessere globale!

Sarebbe inutile e noioso fare un elenco di tutti gli stati patologici che ottengono decisivi giovamenti dal camminare. È più chiaro e realistico ragionare in termini di sistema-uomo; il camminare, infatti, il nostro modo di nutrirci e la NeuroRiflessoTerapia e le Terapie Naturali Associate sono accomunati dalla capacità di determinare, in sinergia tra loro, un riequilibrio e un riassestamento complessivo del nostro organismo; ciò tramite la produzione e il rilascio di molecole biologiche autoprodotte e l’armonizzazione degli aspetti esistenziali e quantistici umani: ecco perché curano con successo la maggior parte di tutte le patologie.

L’ondata di ben-essere determinata dal camminare avviene perché i processi virtuosi messi in moto generano effetti contemporanei e combinati: la modulazione dell’infiammazione, la disintossicazione, la stimolazione del metabolismo, la tonificazione muscolare, l’ossigenazione dei tessuti attraverso l’implementazione della funzionalità del microcircolo, l’elasticità e la lubrificazione delle articolazioni, l’attivazione del sistema immunitario, la regolazione della pressione sanguinea e intraoculare e la riorganizzazione neuropsicologica (che produce diminuzione dell’ansia, miglioramento dell’equilibrio umorale, ampliamento di autostima, creatività, lucidità, apprendimento e memorizzazione).

Camminare contribuisce a ottenere il peso forma acquisendo salute

Mettersi in cammino e farlo il più possibile è dunque un “farmaco” innocuo, gratuito, multifunzionale, efficacissimo e salutogenetico–preventivo-terapeutico.

Poiché, inoltre, contribuisce in modo valido a riconquistare e mantenere il peso forma, il camminare fa parte di una triade operativa (insieme alla NeuroRiflessoTerapia e alla Nutrizione) che mira a OTTENERE IL PESO FORMA, PERDENDO CHILI E ACQUISENDO SALUTE.
Tutto ciò, in ultima analisi, si sostanzia nella possibilità di un’aspettativa di vita più lunga e più ricca di qualità.